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Il y a tellement d’aspects positifs liés à la pratique du yoga, et ce, tant sur le plan physique que mental. Le yoga aide à réduire le stress et l’angoisse dans notre quotidien, offre une ouverture d’esprit, augmente la flexibilité et vise à renforcer les muscles sur l’ensemble du corps. Si vous avez comme objectif d’atteindre votre poids santé, la pratique du yoga vous aidera à la fonte de la graisse abdominale et juxtaposé à une saine alimentation, vous témoignerez d’une perte de poids sur l’ensemble de votre corps. Au delà de ses bienfaits sur le plan physique, la pratique du yoga augmentera votre confiance et vous apprendra à tomber amoureux de vous-même.

La seul souplesse que requiert nos débuts à la pratique du yoga, c’est la flexibilité de l’esprit. À tout ceux qui ont déjà pensé: « je ne suis pas assez flexible pour pratiquer le yoga » dites-vous bien que si on ne pratique jamais la souplesse du corps, on augmentera jamais sa flexibilité. Le yoga, c’est le parfait équilibre entre la force et la flexibilité. Certaines personnes naissent avec la souplesse, mais connaissent une progression plus lente quand vient le temps de gagner de la masse musculaire. Certains individus, quant à eux, naissent avec un corps favorable au développement musculaire, ils auront une facilité à augmenter leur force naturel mais l’évolution de leur flexibilité sera plus lente. La pratique du yoga vous aidera à trouver l’équilibre parfait entre la force et la flexibilité du corps. Rappelez-vous toujours que l’objet au yoga n’est pas l’exécution parfaite d’une posture, l’objet c’est votre corps. Inutile de se comparer, nous sommes tous différents et au fil du temps, votre pratique amènera à votre corps ce qu’il a besoin pour être en équilibre.

La patiente et la détermination sont des qualificatifs qui vous aideront à faire confiance au processus, alors laissez-vous la chance d’essayer ! « Less is more » comme on dit en anglais et la même chose dans la pratique du yoga. Même si vous parvenez à faire 1 % d’une posture, mais que vous exécutez ce 1 % à votre 100 %, vous obtiendrez 100 % des bienfaits. L’objet du yoga n’est pas la posture, l’objet, c’est votre corps ! Alors que vous soyez un pro ou un débutant,  soyez patient et faites confiance au processus. Vous avez toute votre vie pour parfaire votre pratique.

Hatha yoga : C’est le type de yoga le plus connu et le plus pratiqué en Occident ! Une série de postures séparées par la pose de la montagne, c’est-à-dire que ce n’est pas un enchaînement de postures flow, puisque la pratique du Hatha yoga vise à maintenir les postures suffisamment longtemps. On y travaille le contrôle du souffle, appelé Pranayama, ainsi que la concentration.

Comparer l’effort : Ce cours de yoga d’une heure correspond à environ une heure de marche à pied lente.

Bikram Yoga (Technique 26/2): Le Bikram yoga est une forme de yoga classique ayant ouvert la porte aux adepte de yoga chaud à travers le monde. Ce type de yoga d’une durée de 90 minutes se pratique originalement dans une pièce chauffée à 40 °C avec un taux d’humidité maintenu à 40 % visant à augmenter le travail du système cardiovasculaire, mais se pratique aussi à température ambiante pour obtenir les même bienfaits liés aux postures, sans toutefois épuiser de façon cardiovasculaire le corps. Aussi connu sous le nom de 26/2, ce cours est guidé par un discours spécifique du professeur et sa séquence est composé de 26 postures de hatha yoga et de 2 exercices de respiration.Toutes les postures sont faites à deux reprises dans un cours traditionnel, mais une seule séquence est nécessaire pour vivre l’expérience et obtenir les bienfaits.

Comparer l’effort : Ce cours de yoga d’une heure sans chaleur équivaut à environ 30 minutes de jogging.

Yin yoga : Le yin yoga est un yoga doux. Attention, cela ne veut pas nécessairement dire que c’est plus facile ! Dans cette pratique, on se concentre sur les compressions des articulations et l’allongement des tissus conjonctifs comme les ligaments, les os, les articulations et les cartilages. Ici, on ne travaille pas le renforcement des muscles comme d’autres styles de yoga. L’objectif est de maintenir une posture assez longtemps pour entrer dans certaines zones du corps qui donneront un boost au métabolisme en maintenant la santé de la structure du corps humain. Excellente combinaison «après sport» pour les sportifs de tout genre,  mais également pour tous ceux qui souhaitent augmenter la mobilité de leur corps.

Comparer l’effort : Ce cours de yoga équivaut à la détente que procure un massage sportif «deep tissus». Tout comme le massage, bien que vous n’ayez absolument pas travailler le corps musculairement, vous pouvez vous sentir ankylose le lendemain exactement comme au lendemain d’un cours de yin yoga.

Vinyasa : Un cours de yoga dynamique qui vise le renforcement des muscles et le développement de l’endurance. C’est un flow unissant une succession de postures traditionnelles divisées par des enchaînements de salutation au soleil classique où modifié. Même si cette pratique est musculaire, je considère le Vinyasa comme une belle introduction au yoga pour les débutants. Le rythme de ce cours est un peu moins rapide que ceux de type «power» et s’avère plus facile à suivre. 

Comparer l’effort : La pratique d’une heure de ce type de yoga équivaut à 60 minutes de vélo stationnaire sans force ajouter.

Power flow : C’est comme le grand frère du Vinyasa, il s’adresse aux étudiants intermédiaires ou ayant déjà une bonne base des postures fondamentales du yoga. Ses origines proviennent de l’Ashtanga yoga où les postures adaptés deviennent plus intenses à effectuer vu la rapidité des enchaînements. Il nous amène un peu plus loin dans notre pratique et nous offre un travail musculaire de haut niveau en travaillant intensivement tout le corps, de la force des bras par la tenu musculaire des jambes offrant un clin d’oeil spécial au renforcement de la sangle abdominale. Tout comme le Vinyasa, il se présente souvent sous forme de flow, mais avec un angle inspiré du pilates.

Comparer l’effort : La pratique d’une heure de ce type de yoga équivaut à un entraînement par intervalles de haute intensité.

Entraînement Bodyweight: L’objectif d’une séance d’entraînement en utilisant le poids de notre propre corps est de venir cibler certaines zones du corps pour les renforcer. Une façon efficace de muscler le corps entier sans utiliser un équipement complet tel que retrouvé dans un gym. Dans ce type de cours, vous aurez besoin par moment de poids libres, des élastiques d’entraînement ainsi que d’une chaise ou un banc que vous retrouverez facilement chez vous!

Comparer l’effort: Une séance d’entraînement de type  bodyweight est comparable aux efforts fournis lors d’un circuit d’entraînement de type haltérophilie. 

Tabata : Le type d’entraînement tabata est une formule d’exercice exécuté par intervalles à haute intensité, composée d’exercices cardiovasculaires intenses altéré de courte période de récupération. Ces séances sont intensives sur le plan énergétique et nécessite peu de temps pour travailler tout le corps entier.

Workout HIIT : L’entraînement par intervalles à haute intensité est composée d’exercices cardiovasculaires  intenses altéré de courte période de récupération. Ces séances sont intensives sur le plan énergétique et pour cette raison elles ne dépassent jamais une durée de 30 minutes. 

Pilates : La pratique du Pilates, comme le yoga, est un mariage de l’effort physique et de l’esprit. Exactement comme dan la pratique du yoga, la méthode pilates présente l’importance de la respiration à travers l’effort pour venir calmer et vivifier le corps tout en aidant à diminuer le stress.  Bien que ce soit un travail musculaire sur tout l’ensemble du corps, cette pratique tonifie les muscles du corps sans pour autant obtenir une musculature trop imposante puisque qu’ici on travail avec le poids de notre corps. Résultat: les muscles sont tonifiés et allongés en améliorant la mobilité articulaire du corps. 

Comparer l’effort : La pratique du pilates peut-être comparé à l’entraînement en salle comme l’haltérophilie mais sans aucun poids nécessaire, seul le corps lié à la gravité sera utilisé pour déployer de nouveaux muscles ici.

Flow HIIT : Inspiré des entraînements HIIT et des exercices de Pilates, le flow HIIT vous offrira un travail bénéfique autant sur le plan musculaire que cardiovasculaire. Le début et la fin de la séance offre des étirements inspirés de la pratique du vinyasa combiné à une période de 25 à 30 minutes, en milieu de cours, réservé à une série d’exercices répétés sur trois séries. Une combinaison parfaite pour les personnes occupés qui désirent autant effectuer un travail musculaire et cardiovasculaire que des étirements prononcés sur l’ensemble du corps.

Danse Fitness : Voici une séance d’entraînement aussi divertissante que cardiovasculaire à travers laquelle vous apprendrez une chorégraphie complète!! Dans un cours d’une heure de danse fitness vous travaillerez l’ensemble de votre corps à travers certains mouvements funky qui sauront travailler votre mobilité, muscler le corps, tout en lâchant votre fou au rythme de la musique d’artiste émergents. Comme dans tous les cours de danse, on commence par réchauffer le corps avant d’entrer dans l’apprentissage des mouvements, guidé pas à pas jusqu’à la performance finale de la chorégraphie apprise.

Yoga pour enfants : Le yoga est tellement bénéfique pour tous les groupes d’âges. Sa pratique amènera une décharge de bien-être autant aux hommes et femme adultes qu’aux enfants. De nos jours, avec notre mode de vie sur le go, le stress n’épargne pas nécessairement les enfants. Le yoga aidera les enfants à canaliser leur énergie et aura un effet de détente avant d’aller au lit! En plus, pratiquer le yoga, c’est une superbe activité à faire en famille pour améliorer le bien-être autant physique de chacun. Les postures présentés dans les cours de yoga pour enfants sont assez simple à réaliser et devront être maintenu environ 30 à 60 secondes chaque, environ 5 à 6 cycles de respiration par posture.

Yoga pré et postnatal : La pratique du yoga prénatal est une excellente façon de maintenir la forme physique et une bonne santé tout au long de la grossesse. Unir des exercices de respiration aux postures de hatha yoga aideront la future maman à faire face aux exigences physique qu’amène la maternité tout en restant mentalement équilibré face à la décharge émotionnelle qu’apporte les hormones pendant la grossesse. La préparation du corps via certains étirement préparera également le corps à l’accouchement. De plus, le yoga saura soulager certains maux susceptibles d’être ressenti au cours de la grossesse comme les douleurs dans le bas du dos, la pression des organes au niveau du bassin, l’incontinence et la constipation. Le yoga prénatal est un outil pour atténuer les nausées du matin, saura entretenir les zones musculaires du corps en plus de régulariser l’appétit et les fringales. Post accouchement, le yoga est également bénéfique pour retrouver la forme et sculpter la silhouette.

Yoga sur chaise : Un cours de yoga tout en douceur pour découvrir la force, l’endurance et la flexibilité en vous. Ce cours est idéal si vous êtes un débutant dans la pratique de la mobilité comme le yoga. Si vous n’avez jamais vraiment fait de sport et d’exercices à haute intensité, ce type de cours saura éveiller la flamme en vous. 
Même si ce type de cours présente une forme de pratique plus douce, elle saura tout de même  challenger l’équilibre, la stabilité, le tonus musculaire et l’amplitude du mouvement. Le mariage du poids corporel amplifiée par la gravité saura activer réveiller certaines zones musculaires et articulaires pour ouvrir votre corps sans douleur. 

Au-delà de la perte de poids, la pratique du yoga au quotidien transformera la structure de votre corps. Vous êtes à la porte d’entrée de transformer votre posture, augmenter votre énergie, amener un mouvement positif dans votre vie et par le fait même entraîner de nouvelles habitudes allant dans le même sens que vos objectifs de perte de poids. La respiration à travers un cours de yoga à une tendance à cesser les fringales entres les repas agissant comme coupe-faim naturel.  Sans entrer dans la privation liée à une diète stricte, votre corps deviendra autosuffisant favorisant les échanges chimiques au niveau de la digestion, par exemple, ce qui automatiquement augmentera sainement votre niveau énergétique sans recourir à certains suppléments.